Strona głównaDiety popularneDiety mniej znaneDiety specjalneForum
Dieta24.org



Inne strony



Dieta ziemniaczana

Dieta ziemniaczana oparta jest, jak nietrudno sobie wyobrazić, na potrawach robionych z ziemniaków (choć oczywiście nie tylko). Ziemniaki są bardzo wdzięcznym narzędziem odchudzania: ze względu na dużą zawartość kompleksowych węglowodanów sprawiają, że szybko czujemy się syci, a rzekome opinie o ich tuczących właściwościach można włożyć między bajki - ziemniaki są prawie tak niskokaloryczne jak owoce czy warzywa.

Ziemniaki
Pierwszy tydzień: 1400 kcal dziennie

Dzień 1
Śniadanie: szklanka kefiru, kromka chrupkiego pieczywa z plasterkiem białego chudego sera cienko posmarowana niskotłuszczowym dżemem
Drugie śniadanie: jabłko
Obiad: 150 g gotowanej cielęciny, 3/4 szklanki makaronu, 2 łyżki sosu pomidorowego doprawionego papryką i ząbkiem czosnku usmażonego na odrobinie oleju, 200 g fasolki szparagowej
Kolacja: szklanka puree ziemniaczanego z 2 łyżkami startego żółtego sera, surówka z pomidora, 1/2 czerwonej cebuli i łyżeczką oliwy z oliwek

Dzień 2

Śniadanie: kawa zbożowa, 2 cienkie kromki chleba razowego posmarowane cienko niskosłodzonym dżemem z czubatą łyżeczką serka białego ziarnistego
Drugie śniadanie: gruszka
Obiad: 200g pieczonego w folii lub gotowanego dorsza, pół szkl. ugotowanego z szafranem ryżu, 200 g kabaczków gotowanych na parze
Kolacja: szklanka soku pomidorowego, kotlety ziemniaczane z 4 łyżek puree, 5 smażonych pieczarek

Dzień 3

Śniadanie: kawa, 150 g jogurtu naturalnego z 2 łyżkami muesli, banan
Drugie śniadanie: 2 kiwi
Obiad: 100 g ugotowanej piersi kurczaka, 3/4 szklanki makaronu przyprawionego pieprzem, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek, sokiem z cytryny
Kolacja: jajko sadzone, 100 g pieczonych (nie smażonych) frytek, 150 g brokułów

Dzień 4

Śniadanie: kawa lub szklanka mięty, 150 ml jogurtu z 3 łyżkami muesli
Drugie śniadanie: 3 mandarynki
Obiad: udko (150 g) kurczaka posypane przyprawą do drobiu i usmażone na odrobinie oleju, 2 średnie ugotowane ziemniaki, 3 czubate łyżki ugotowanej marchewki z groszkiem
Kolacja: pieczony ziemniak posmarowany serkiem topionym i posypany szczypiorkiem

Dzień 5

Śniadanie: szklanka mleka (2 proc tłuszczu), 2 kromki pieczywa cienko posmarowanego niskotłuszczowym dżemem
Drugie śniadanie: mały banan
Obiad: 100 g gotowanej piersi kurczaka, pół szklanki ryżu, sałatka z 200g brokułów, 2 łyżek kukurydzy doprawiona startym ząbkiem czosnku z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
Kolacja: sałatka z 2 ziemniaków, 50 g sera feta, czerwonej cebuli, jednej papryki, doprawionej łyżką jogurtu naturalnego i łyżką szczypiorku

Dzień 6

Śniadanie: kawa, 150 g serka homogenizowanego
Drugie śniadanie: szklanka soku jabłkowego bez cukru
Obiad: jajko sadzone na parze, 2 ziemniaki, 3 łyżki groszku konserwowego
Kolacja: zapiekanka z 2 ziemniaków i 100 g sera topionego, pomidor

Dzień 7

Śniadanie: kawa, 150 ml naturalnego jogurtu z 2 łyżkami płatków owsianych i łyżeczką rodzynek, 2 średnie mandarynki
Drugie śniadanie: mały grejpfrut
Obiad: 150 g gotowanej piersi kurczaka, 3/4 szklanki gotowanego makaronu, 150 g zielonej fasolki szparagowej z dodatkiem łyżki margaryny
Kolacja: ziemniaczany omlet smażony na odrobinie oleju, przygotowany z jajka, 2 ugotowanych, pokrojonych ziemniaków, posypany natką pietruszki i posiekaną połówką papryki

Drugi tydzień: 1700 kcal dziennie

Dzień 1

Śniadanie: kawa z mlekiem (2 proc. tłuszczu), 2 sucharki z serem żółtym
Drugie śniadanie: szklanka soku gruszkowego bez cukru
Obiad: 2 jajka sadzone usmażone na odrobinie masła, 3/4 szklanki makaronu, 6 łyżek groszku konserwowego, 9 łyżek szpinaku
Kolacja: 200 g wędzonego dorsza, 2 pieczone ziemniaki, pomidor

Dzień 2

Śniadanie: kawa z mlekiem (2 proc. tłuszczu), 2 sucharki z 4 plasterkami sera feta typu light i łyżką natki pietruszki
Drugie śniadanie: szklanka soku marchwiowo-jabłkowego
Obiad: 200 g ryby pieczonej w folii, np. dorsza, płastugi lub pstrąga, 2 ziemniaki, 200 g kabaczków gotowanych na parze
Kolacja: twarożek ze 150 g chudego białego sera i 6 rzodkiewek doprawionych 50 ml mleka (2 proc. tłuszczu), 2 kromki chleba razowego

Dzień 3

Śniadanie: kawa, 150 g jogurtu owocowego typu light
Drugie śniadanie: szklanka soku grejpfrutowego
Obiad: pieczone udko kurczaka (150 g), szklanka makaronu, surówka z 6 liści sałaty i pomidora z łyżką sosu winegret, szczyptą soli i pieprzu
Kolacja: 200 g pieczonej ryby, 2 gotowane ziemniaki, 3/4 szklanki brokułów gotowanych na parze, doprawionych roztartym ząbkiem czosnku z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny.

Dzień 4

Śniadanie: kawa z mlekiem (2 proc. tłuszczu), kajzerka z łyżką serka ziarnistego i plasterkiem pomidora, banan
Drugie śniadanie: szklanka soku brzoskwiniowego bez cukru
Obiad: pieczone udko kurczaka (150 g), 2 pieczone ziemniaki, 3 łyżki gotowanej marchewki z groszkiem
Kolacja: 2 kromki chleba razowego z 4 plasterkami szynki drobiowej i 2 liśćmi sałaty, ogórek

Dzień 5

Śniadanie: szklanka mleka (2 proc. tłuszczu), 2 sucharki cienko posmarowane niskosłodzonym dżemem
Drugie śniadanie: szklanka soku ananasowego
Obiad: 200 g dorsza z rusztu, sałatka z ziemniaka i 200 g dowolnych warzyw z łyżeczką majonezu typu light
Kolacja: 150 g chudego białego sera z 6 rzodkiewkami, łyżką szczypiorku i 3/4 szklanki jogurtu naturalnego, kromka chleba

Dzień 6

Śniadanie: szklanka mleka (2 proc. tłuszczu), 2 sucharki
Drugie śniadanie: szklanka soku gruszkowego bez cukru
Obiad: 150 g cielęciny smażonej na odrobinie oleju, szklanka ziemniaczanego puree, 3/4 szklanki gotowanych buraczków doprawionych łyżką jogurtu naturalnego
Kolacja: 200 g pieczonego pstrąga, 150 g pieczonych bakłażanów i jeden pieczony ziemniak

Dzień 7

Śniadanie: 150 g jogurtu naturalnego z ziarnami zbóż, gruszka
Drugie śniadanie: szklanka soku grejpfrutowego
Obiad: 150 g gotowanej fasolki szparagowej, papryka
Kolacja: 2 pieczone ziemniaki posmarowane serem topionym i posypane łyżką natki pietruszki