Phương pháp giảm cân bằng chế độ ăn kiêng khoai tây

chế độ ăn uống khoai tây được dựa, như bạn có thể tưởng tượng, những món ăn chụp với khoai tây (mặc dù dĩ nhiên không chỉ). Khoai tây là công cụ rất biết ơn đối với giảm cân: do hàm lượng cao của carbohydrate phức tạp làm cho bạn nhanh chóng cảm thấy mãn nguyện, và ý kiến ​​về tính vỗ béo bị cáo buộc của họ có thể là một câu chuyện cổ tích – khoai tây là hầu như ít calo như trái cây hoặc rau.

Khoai tây tuần đầu tiên của năm 1400 kcal mỗi ngày
ngày 1
Ăn sáng: một ly kefir, một lát bánh mì với một miếng giòn trắng nạc pho mát ít chất béo mỏng dính đầy mứt
Ăn trưa: một quả táo
Ăn trưa: 150 g thịt bê nấu chín, 3/4 chén mì, 2 muỗng canh nước mắm, dày dạn với ớt và tép tỏi cà chua chiên trong một ít dầu ăn, 200 g đậu
Ăn tối: một cốc khoai tây nghiền với 2 thìa nạo pho mát, salad với cà chua, hành tây đỏ và 1/2 muỗng cà phê dầu ô liu
ngày 2

Bữa sáng: cà phê ngũ cốc, 2 lát mỏng bánh mì wholemeal mỏng lây lan với mứt đường thấp với một muỗng cà phê heaping pho mát dạng hạt trắng
Ăn trưa: lê
Ăn trưa: nướng 200g nấu chín trong bộ phim hoặc cá tuyết nửa ly Cơm với nghệ tây, 200 g bầu bí hấp.
Ăn tối: một cốc nước ép cà chua, khoai tây cốt lết với 4 thìa khoai tây nghiền, xào nấm 5
ngày 3

Ăn sáng cà phê, 150 g sữa chua tự nhiên với 2 muỗng canh granola, chuối
Ăn trưa: 2 kiwi
Ăn trưa: 100 g nấu ức gà, 3/4 chén mì ống dày dạn với ớt, 5 lá của rau diếp với một thìa dầu ô liu, nước cốt chanh
Ăn tối: trứng, 100 g nướng (không chiên) chip, 150 g bông cải xanh
ngày 4

Bữa sáng: cà phê hoặc ly bạc hà, sữa chua với 150 ml 3 muỗng canh muesli
Ăn trưa: 3 quýt
Ăn trưa: chân (150g) thịt gà rắc gia vị cho gia cầm chiên và trong một loại dầu 2 củ khoai tây luộc vừa ít, ba đống muỗng canh nấu đậu Hà Lan và cà rốt
Ăn tối: nướng khoai tây lây lan với pho mát kem và rắc hẹ
ngày 5

Ăn sáng: một ly sữa (2 phần trăm chất béo), 2 lát bánh mì mỏng lây lan với mứt ít chất béo
Ăn trưa: một quả chuối nhỏ
Ăn trưa: 100 g nấu ức gà, một nửa chén cơm, salad 200g với bông cải xanh, 2 muỗng canh ngô dày dạn với tép grated của tỏi với một muỗng nước ép dầu và chanh ô liu
Ăn tối: hai salad khoai tây, 50 g phô mai feta, hành tây đỏ, ớt một, dày dạn với sữa chua tự nhiên và hẹ thìa muỗng
ngày thứ 6

Bữa sáng: cà phê, 150 g pho mát đồng nhất
Các bữa ăn sáng thứ hai: một ly nước táo ép không đường
Ăn trưa: hấp trứng, khoai tây 2, 3 muỗng canh đậu đóng hộp
Ăn tối: vỏ sò khoai tây 2 và 100 g pho mát lây lan, cà chua
ngày 7

Ăn sáng cà phê, 150 ml sữa chua tự nhiên với 2 thìa bột yến mạch nho khô và một thìa, 2 quýt vừa
Ăn trưa: một quả bưởi nhỏ
Ăn trưa: 150 g nấu ức gà, 3/4 chén mì ống nấu chín, 150 g đậu xanh với việc bổ sung thìa bơ thực vật
Ăn tối: khoai tây omelette chiên trong một ít dầu, chế biến từ trứng, 2 luộc xắt nhỏ khoai tây, rau mùi tây băm nhỏ rắc và một nửa số hạt tiêu
Tuần thứ hai: calo một ngày 1700

ngày 1

Bữa sáng: cà phê sữa (. 2 phần trăm chất béo), 2 bánh với phô mai
Các bữa ăn sáng thứ hai: một ly nước ép quả lê không đường
Ăn trưa: 2 trứng chiên rán trong một chút bơ, 3/4 chén mì ống 6 muỗng canh đóng hộp đậu Hà Lan 9 thìa rau bina
Tối: 200 g hun khói cá tuyết, 2 củ khoai tây nướng, cà chua
ngày 2

Bữa sáng: cà phê sữa (. 2 phần trăm chất béo), 2 bánh quy với 4 lát phô mai feta và một muỗng loại ánh sáng mùi tây
Các bữa ăn sáng thứ hai: một ly nước ép táo-cà rốt
Ăn trưa:. 200 g cá trong bộ phim nướng, ví dụ Cod, cá bẹt hoặc cá hồi, 2 củ khoai tây, bầu bí 200 g hấp
pho mát cottage với 150 g béo pho mát và dày dạn với 6 củ cải 50 ml sữa (2 phần trăm chất béo.) 2 lát wholemeal: Ăn tối
ngày 3

Bữa sáng: cà phê, 150 g loại trái cây sữa chua của ánh sáng
Các bữa ăn sáng thứ hai: một ly nước ép bưởi
Ăn trưa: rang chân gà (150 g) kính pasta món salad 6 lá rau diếp và cà chua dấm thay đồ với một cái muỗng, một chút muối và hạt tiêu
Tối: 200 g cá nướng, 2 củ khoai tây luộc, 3/4 cốc hấp bông cải xanh, dày dạn với tép tỏi nghiền nát với một thìa nước ép dầu và chanh ô liu.
ngày 4

Bữa sáng: cà phê sữa (. 2 phần trăm chất béo), kaiser cuộn với một muỗng phô mai và một lát cà chua, chuối
Các bữa ăn sáng thứ hai: một ly nước trái cây đào không đường
Ăn trưa: chân gà nướng (150 g), 2 củ khoai tây nướng, 3 muỗng canh nấu đậu Hà Lan và cà rốt
Ăn tối: 2 lát bánh mì wholemeal với 4 lát giăm bông thịt gà và 2 lá rau diếp, dưa chuột
ngày 5

Ăn sáng: một ly sữa (. 2 phần trăm chất béo), 2 bánh mỏng dính đầy mứt đường thấp
Các bữa ăn sáng thứ hai: một ly nước ép dứa
Ăn trưa: 200 g cá tuyết nướng salad khoai tây và 200 g của bất kỳ thực vật với một muỗng loại ánh sáng mayonnaise
Tối: 150 g béo phô mai của 6 củ cải, hẹ và muỗng 3/4 cốc sữa chua, lát bánh mì
ngày thứ 6

Ăn sáng: một ly sữa (. 2 phần trăm chất béo), 2 bánh
Các bữa ăn sáng thứ hai: một ly nước ép quả lê không đường
Ăn trưa: 150 g thịt bê chiên trong một ít dầu ăn, một khoai tây nghiền thủy tinh, 3/4 cốc dày dạn củ cải luộc muỗng sữa chua
Tối: 200 g nướng cá hồi, 150 g cà tím nướng và khoai tây nướng
ngày 7

Bữa sáng: 150 g sữa chua tự nhiên với hạt ngũ cốc, quả lê
Các bữa ăn sáng thứ hai: một ly nước ép bưởi
Ăn trưa: 150 g đậu nấu chín, ớt
Ăn tối: 2 củ khoai tây nướng dính đầy pho mát tan chảy và rắc rau mùi tây muỗng