Phương pháp giảm cân hiệu quả bằng cách sử dụng sữa chua

Đồ uống và các sản phẩm sữa lên men là như nhau cho organimu sức khỏe của chúng ta. Họ là một nguồn dinh dưỡng, hấp thu tốt bởi các protein cơ thể và chất béo, vitamin và khoáng chất. Lactose (ví dụ: – đường sữa) dưới ảnh hưởng của các chủng vi khuẩn axit lactic được chuyển thành axit lactic và hầu như không xảy ra. Sữa chua, kefir và đồ uống lên men từ sữa khác là ít calo, vì vậy bạn có thể được hưởng giữa các bữa ăn. Nổi tiếng với cuộc sống lâu dài tuổi thọ của Gruzia báo nợ chỉ jogurtom.

Các công thức sau được phát triển trong 2 tuần, đồng thời chudnimy 4 kg. Và hãy nhớ: chế độ ăn uống zakończneniu đừng bỏ sữa chua chế độ ăn uống của chúng tôi!

tuần đầu tiên Jogurcik 1200 kcal mỗi ngày
ngày 1

Bữa sáng: 150 g sữa chua với 1/4 cốc granola, chuối
Ăn trưa: 200 g cá tuyết nướng với nước sốt sữa chua (nửa ánh sáng cốc sữa chua của chanh thái nhỏ), luộc yziemniak
Tối: 250 g trái cây salad, 50 g sữa chua
ngày 2

Bữa sáng: 150 g dâu tây sữa chua với 2 thìa cám lúa mì, 2 quýt
Ăn trưa: 100 g thịt gà nướng, 300 g (đông lạnh), rau bina luộc, nước thịt nửa cốc sữa chua dày dạn tép tỏi và húng quế
Ăn tối: l luộc trứng, cà chua và 2 1/4 hành tây đỏ, một nửa graham
ngày 3

Bữa sáng: 150 g sữa chua anh đào hai cornflakes, lê lớn
Ăn trưa: chân rang gà (100 g), 2 muỗng canh lúa, dưa chuột cắt thành lát và sốt với một nửa cốc sữa chua, thìa hoặc húng quế bạc hà và một nhúm muối, hạt tiêu và rau oregano
Tối: 100 g hun khói cá tuyết xà lách cà chua lớn, ớt, rau diếp lá 5 lớn, một nửa số bóng đèn nhỏ màu đỏ xắt nhỏ, dày dạn 4 thìa sữa chua trộn lẫn với cây đinh hương nghiền tỏi và ớt lát
bánh mì với một chút bơ thực vật
ngày 4

Bữa sáng: 150 g mơ sữa chua với hạt ngũ cốc, táo
Ăn trưa: 60 g nướng cá tuyết, một nửa cốc nước sốt mì ống nấu chín, 50 g sữa chua tự nhiên, cà chua thái hạt lựu, thìa húng quế, một chút muối và hạt tiêu, dưa chuột xà lách men và cắt thành hành bút, với một muỗng cà phê dầu ô liu và một muỗng nước chanh
Tối: 120 g chiên bít tết trong một ít dầu ăn, hạt cải xà lách cà rốt nghiền và một nửa trong số những quả táo, dày dạn với một muỗng cà phê dầu ô liu hoặc nửa cải ngựa graham
ngày 5

Bữa sáng: 150 g dâu tây sữa chua với 2 thìa cám lúa mì, lê
Ăn trưa: Chop không bột (100 gram), một nửa cốc mì ống nấu chín, luộc củ cải ly 4 thìa sữa chua với một ít tỏi
Ăn tối: phô mai với 75 g phô mai không béo, thái lát củ cải 6, cà chua nửa cắt, 3 quả óc chó và một nhúm muối, grahamka
ngày thứ 6

Bữa sáng: 150 g sữa chua mọng với 2 muỗng canh bột yến mạch
Ăn trưa: thịt pulpet gia cầm (50 g), bơ nửa xà lách, khoai tây luộc, rau diếp lá 5 lớn, phần 3 muỗng canh sáng thời gian, với 100 g nước sốt sữa chua dày dạn với ớt và thìa băm nhỏ lá bạc hà, một nhúm muối và jarzynki
Bữa Tiệc Ly: một lát bánh mì wholemeal, 40g cá hồi hun khói với chanh
ngày 7

Bữa sáng: 150 g sữa chua mận, bánh mì giòn với một thìa mứt niskosłodzonego nửa quả bưởi
Ăn trưa: 150 g thịt gà nấu chín, 200 g cà tím nướng, cắt lát sốt cà chua lớn, sữa chua Nấu lên 4 thìa sữa chua, nửa muỗng cà phê húng quế, một chút muối và hạt tiêu
Tối: 300 g sữa chua tự nhiên, 200 g xà lách trái cây với kiwi 2, một nửa quả táo và một nửa màu cam
Tuần thứ hai của năm 1600 kcal mỗi ngày

ngày 1

Bữa sáng: 150 g sữa chua với 2 thìa cám lúa mì hoặc muesli, táo
Ăn trưa: 150 g thịt nấu với một muỗng thì là nước sốt sữa chua khoai luộc nhỏ và 200 g hỗn hợp rau nấu chín (bán đông lạnh)
Ăn tối: 200g cá tuyết nướng, 200 g rau bina nấu chín dày dạn với một thìa bơ, grahamka
ngày 2

Bữa sáng: 150 g sữa chua mận, tối lát bánh mì mứt mỏng bôi
Ăn trưa: 2 nhồi khoai tây nướng curd 4 muỗng canh bán trộn với một muỗng hẹ iszczyptą muối thảo dược, táo
Ăn tối: salad với trứng luộc, 200 gram bông cải xanh nấu chín, nửa hạt tiêu vừa và sốt hành tây đỏ với 100 g sữa chua tự nhiên, xắt nhỏ tép tỏi và muỗng canh rau mùi tây băm nhỏ, mỏng dính đầy bơ thực vật grahamka
ngày 3

Bữa sáng: 150 g sữa chua tự nhiên với 2 thìa cám lúa mì và một nho khô thìa, chuối nhỏ
Ăn trưa: 150 g ức gà rang, 2 củ khoai tây nấu chín, nước sốt tỏi với 100 g sữa chua
nghiền tép tỏi và muối, 4 muỗng canh đậu Hà Lan heaping marchewkiz
Ăn tối: phô mai với 100 gram pho mát nạc và trộn với 150 g sữa chua, 2 lát
trái kiwi và 2 thìa cám lúa mì, một nửa táo tẩm bột rán với một lát pho mát và ớt đỏ xắt nhỏ
ngày 4

Bữa sáng: cocktail với 200 g sữa chua tự nhiên và chén dâu tây tươi hoặc đông lạnh, mâm xôi hay quả việt quất
Ăn trưa: 200 g nấu chín rau cá hồi, 2 củ khoai tây nướng, salad dưa cải bắp với hành tây, cà rốt
và táo
Ăn tối: wholemeal lát bánh mì với hai lát giăm bông, salad gà, 50 g feta cheese ánh sáng, một nửa nhỏ
ớt đỏ, dưa chuột thái hạt lựu, hành tây xắt nhỏ màu đỏ và bắp cải Trung Quốc
ngày 5

Bữa sáng: 150 g sữa chua tự nhiên, một lát bánh mì wholemeal 2 lát xúc xích gà, táo
Ăn trưa: trứng trong một ít dầu ăn, 3/4 chén nước sốt mì ống nấu với 100 g sữa chua
trộn với một muỗng cà phê mayonnaise và một chút puree cà chua, một chút muối, hạt tiêu và ngò tây muỗng
rau mùi tây, một nửa chén đậu xanh và cà rốt, một chút tan chảy bơ polanego
Ăn tối: cà chua thìa súp 4 và 50 g gạo nấu chín thịt bê
ngày thứ 6

Bữa sáng: cocktail với 200 g sữa chua tự nhiên và chén dâu tây tươi hoặc đông lạnh, mâm xôi hay quả việt quất
Ăn trưa: 100 g thịt bò chiên trong một ít dầu ăn, một nửa cốc nấu món salad gạo 70 g tỏi tây xắt nhỏ
trộn với hai muỗng cà phê hạt đậu đóng hộp, cà chua, ánh sáng thìa mayonnaise 100g dâu tây hay quả mọng với 75 g sữa chua và 2 muỗng cà phê đường
Ăn tối: trứng chiên, trong một chút bơ 100g súp lơ với vụn bánh mì, grahamka
ngày 7

Bữa sáng: 150 g sữa chua với dâu tây hay quả mọng với 2 thìa cám lúa mì hoặc muesli, táo
Ăn trưa: 100 g thịt gà nấu chín, nấu nửa chén gạo lức, đóng hộp hai muỗng canh ngô
trộn với một muỗng canh hẹ xắt nhỏ và có hương vị chanh
Ăn tối: một nửa cốc nấu món salad mì ống, đậu và 70 g 30 g tỏi tây, cà chua, dưa chua và 2 bản ghi
75 g sữa chua với nhà hiền triết và oregano